Гайд 
"Подготовка к психотерапии"  
 Качественно подготовлю к первой и последующим сессиям

Как работает психотерапия
Психотерапия — это гарантированный час встречи с собой, своими эмоциями и мыслями.

Факторы успешной психотерапии индивидуальны, но можно выделить 3 основных:
Терапевтическое общение с психотерапевтом в атмосфере понимания и принятия, которое способствует увеличению осознанности.

Ваше намерение  и мотивация изменить свою жизнь к лучшему.

Эффект плацебо (ожидание положительного результата).

Прежде чем обращаться к психотерапевту, можно попробовать применить знакомые способы: общение с близкими, качественный отдых. Если не получится, прийти в психотерапию.
Чем профессиональный психолог отличается от шарлатана?
У психолога есть: 
Образование + Супервизия + Личная терапия + Опыт

Соблюдение этического 
кодекса:
Не дает советов, за которые не несет ответственности (может посоветовать как наладить сон, но не может говорить: рожать/не рожать, бросать работу/не бросать). Решение всегда остается за вами.
  • Если прекращает с вами работу, то объясняет почему.

  • Не дает оценок, а придерживается поддерживающей или нейтральной позиции.

  • Не дает гарантию результата.


    • Не намекает на двойные отношения (сексуальные, дружеские, бизнес- партнерские), не занимает деньги.
    Не ищет о вас дополнительную информацию кроме той, которую вы предоставили ему сами.

    Не требует продолжать какую-то тему, если вы не хотите об этом говорить.
    Соблюдает конфиденциальность (за исключением редких случаев, когда речь идет о жизни и смерти).

    Не проявляет насилие, не оскорбляет и не кричит на вас. Заботится, в каком состоянии вы уходите после сессии.


    Как подготовиться к первой сессии онлайн или в кабинете:
    1. Подумайте над удобной локацией: сессии лучше проводить в тихом и закрытом месте, где вас никто не потревожит в течение часа.

    2. Не забудьте про хороший и стабильный интернет.
    3. На сессии вам пригодится комфортная одежда, не сковывающая движения, чай или вода, салфетки, блокнот и ручка.
    4. Заранее не обязательно готовить какие-то вопросы, но будет полезно записать важные для вас мысли, сомнения и переживания, которые хотелось бы обсудить.
    5. Не проявляет насилие, не оскорбляет и не кричит на вас.
    6. Если вы не знаете, о чем говорить на первой сессии — это нормально. Помочь клиенту сформулировать запрос — это часть работы психотерапевта. Если сложно понять, что вас беспокоит, — расскажите специалисту именно об этом. Разговор должен снять тревогу и страх, а специалист поможет понять, что вас беспокоит.
    7. Перед первой сессией вы можете чувствовать волнение, радость, интерес, отчаяние, злость, стыд и другие эмоции. Это тоже нормально.
    8. После первой сессии состояние и эмоции также могут быть любыми, потому что психика непредсказуема. В конце сессии психотерапевт подскажет, как обойтись с текущим состоянием. Возможно, предложит встретиться на сессию в ближайшее время, или будет с вами на связи до следующей встречи.
    Что вас ждет на первой сессии

    1. Виктория спросит,
что вас беспокоит, почему решили обратиться, к какому состоянию хотите прийти.
    2. Объяснит, в каком формате будут проходить сессии. Первая сессия поможет вам: поставить цели и познакомится.
    3. Будет задавать уточняющие вопросы, чтобы подробнее узнать о волнующих вас вопросах.
    4. Объяснит и подсветит те процессы, мысли и переживания, которые у вас происходят.

    Первая сессия поможет вам:
    Проговорить возможные стратегии дальнейшей психотерапии
    Установить контакт и познакомиться с психотерапевтом
    Выявить, что на самом деле вас беспокоит
    Немного облегчить текущее состояние

    Во время сессий вам может казаться, что психолог реагирует, как ваши близкие (муж, мама, ребенок, партнер). Вы можете начать на него злиться, обижаться, испытывать всю гамму чувств.
    Это нормально. Это часть психотерапии, поэтому не стесняйтесь поделиться этими мыслями и эмоциями с психологом

    Психотерапия — это надолго?
    Все индивидуально и зависит от особенностей личности, ваших задач и желания.

    В среднем для решения одного вопроса уходит 10-12 сессий (не длительного характера, без формирования постоянной новой привычки)

    Существуют задачи, для которых может потребоваться год или несколько лет.
    Как понять, что психотерапевт больше не нужен и дальше вы справитесь самостоятельно?
    Ложное желание закончить психотерапию:

    Вы чувствуете боль и стыд


    Вас преследуют травматичные воспоминания с предыдущих сессий


    Вы чувствуете и думаете, что «теперь-то все понятно»


    Вы понимаете, что ваш контакт с психотерапевтом

    не складывается. Не говорите об этом с ним на встречу, а остаетесь одно с этими мыслями

    Истиное желание закончить психотерапию:

    Ваша задача и запрос решены

    Вы не чувствуете боли, страданий или переживаний



    Вы осознаете, как изменилось качество вашей жизни: самоощущение, здоровье, самореализация, отношения с людьми
    Когда и как можно завершить психотерапию
    Сообщайте психотерапевту о каждом разе, когда возникает желание закончить сессии: это поможет понять истинное ваше желание

    или ложное.
    Если вы все-таки решили окончить психотерапию, то договоритесь, сколько сессий вам нужно для завершения.

    На завершающей сессии проговорите с каким запросом вы приходили изначально, что было для вас важно, что вы приобрели в процессе

    и чему научились.
    Вы всегда можете вернуться обратно в психотерапию.
    Создано на